Тревога — это переживание беспокойства и ожидания возможной опасности. Она может сопровождаться учащённым сердцебиением, напряжением и трудностями с концентрацией. Паническая атака — внезапный эпизод сильного страха или дискомфорта, который может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, головокружением и дрожью.
Если у друга начинается паническая атака, постарайся сохранять спокойствие и выяснить, какая помощь ему нужна. По внешним признакам нельзя точно определить причину плохого самочувствия: похожие симптомы возникают и при других состояниях. Разберём, как вести себя во время приступа, поддерживать человека в повседневной жизни и помочь ему получить профессиональную помощь.
Как поддержать друга во время панической атаки
Во время острого эпизода человеку может быть трудно слушать длинные объяснения и отвечать на вопросы.
Сосредоточься на том, чтобы помочь ему почувствовать себя в безопасности.
Говори спокойно и коротко
Используй фразы, на которые легко ответить:
- «Я рядом».
- «Побыть с тобой?»
- «Позвать кого-нибудь?»
- «Хочешь перейти в более тихое место?»
Если другу трудно говорить, предложи отвечать кивком или жестом. Дай время на реакцию.
Если человек говорит о страхе, отнесись к его переживаниям с пониманием: «Вижу, что тебе сейчас тяжело. Я рядом». Избегай обесценивающих фраз вроде «Просто успокойся», «Перестань паниковать» или «Ничего страшного не происходит». Они могут усилить напряжение, поскольку человеку и так трудно справиться с происходящим.
Предлагай помощь, но учитывай желания друга
Некоторым людям во время приступа хочется, чтобы их обняли или взяли за руку. Другим прикосновения причиняют дискомфорт. Поэтому сначала спроси разрешения.
Если вокруг шумно или много людей, предложи ненадолго выйти в более спокойное место.
Если человек хочет попробовать дыхательное упражнение, предложи ему постепенно замедлить дыхание. Покажи спокойный темп, но не требуй точного повторения. Если упражнение усиливает неприятные ощущения или друг отказывается, прекрати попытки.
Что делать после приступа
После острого эпизода человек может чувствовать усталость, слабость или смущение. Не начинай сразу расспрашивать о случившемся, особенно при посторонних. Лучше спроси, что сейчас поможет: отдохнуть, выпить воды, побыть в тишине или вернуться домой.
Позже, когда друг будет готов поговорить, обсудите, какие действия с твоей стороны оказались полезными. Это позволит заранее договориться о том, как вести себя при повторном приступе.
Когда нужно вызвать скорую помощь
Некоторые симптомы требуют срочной медицинской оценки, поскольку могут указывать на опасные состояния. Экстренная помощь нужна, если:
- состояние человека быстро ухудшается;
- появилась сильная или необычная боль в груди;
- дыхание сильно затруднено или человек теряет сознание;
- изменилась окраска кожи, например появилась выраженная синюшность;
- есть подозрение на отравление, травму или другое острое состояние.
Срочная помощь также нужна, если жизни человека что-то угрожает. В России скорую медицинскую помощь вызывают по номеру 103, единую экстренную службу — по номеру 112. Диспетчеру нужно сообщить адрес и описать состояние человека, а затем следовать его инструкциям.
Как поддерживать друга при тревоге в обычной жизни
Когда острый эпизод закончился, поговорить о переживаниях бывает проще. Вместо догадок спроси самого друга: «Хочешь рассказать, что тебя беспокоит?» или «Как я могу помочь?»
Если друг переживает из-за предстоящей контрольной, можно обсудить, что вызывает наибольшее беспокойство: недостаточная подготовка, страх ошибки или ожидания родителей. Иногда такой разговор помогает разобраться в переживаниях и понять, какая поддержка нужна.
Поддерживай общение
Тревога может влиять на общение и желание проводить время с другими людьми. Предлагай совместные занятия, которые нравятся обоим: прогулки, просмотр фильмов, настольные игры или обсуждение любимой музыки.
Если друг отказывается от встречи, не воспринимай это как отсутствие интереса к общению. Возможно, сейчас ему трудно находиться среди людей или поддерживать разговор. Можно предложить переписку или созвониться в другой день.
Не заставляй друга преодолевать страх
Например, если другу тревожно выступать перед классом, не нужно настойчиво убеждать его немедленно выйти к доске.
Если человек хочет постепенно справляться со страхом, можно обсудить небольшие шаги. Сначала потренировать выступление вдвоём, затем рассказать подготовленный материал небольшой компании и только после этого попробовать выступить перед классом. При выраженной тревоге такой план лучше составлять вместе со специалистом.
Когда предложить обратиться к специалисту
Если тревога или повторяющиеся приступы мешают учёбе, общению, отдыху и повседневным делам, стоит обсудить возможность профессиональной помощи. Например, человек регулярно пропускает занятия из-за страха отвечать перед классом, перестаёт встречаться с друзьями или долго не может заснуть из-за переживаний. В таких ситуациях можно предложить обратиться к психологу или врачу.
Начни разговор с того, что заметно со стороны: «Я вижу, что тебе стало сложнее ходить на занятия. Как думаешь, консультация специалиста могла бы помочь?»
Если друг согласен обратиться за помощь, предложи ему:
- вместе поискать специалиста или медицинскую организацию;
- помочь разобраться с записью на консультацию;
- составить список вопросов, которые хочется обсудить;
- предложить сопровождение, если человеку некомфортно идти одному.
Решение о необходимых мерах помощи должен принимать специалист. Если человек пока не готов к консультации, не настаивай. Можно вернуться к этому предложению позже, когда обстоятельства изменятся.
Как помогать, не беря на себя всю ответственность
Даже близкому другу бывает трудно постоянно быть на связи и откладывать собственные дела ради чужих переживаний. У тебя тоже есть учёба, отдых и личные планы.
Если сейчас нет сил на разговор, спокойно объясни это и предложи поговорить позже. Например: «Сейчас у меня нет времени, но смогу поговорить вечером».
Если чувствуешь, что ситуация выходит за пределы твоих возможностей, обсуди её с человеком, которому доверяешь.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли оставлять друга одного во время панической атаки?
Сначала спроси, комфортно ли человеку, когда рядом кто-то есть. Одним людям спокойнее в одиночестве, другим важно чувствовать поддержку. Если состояние вызывает опасения, ориентируйся на рекомендации экстренных служб и медицинских специалистов.
Что делать, если друг не хочет говорить о своей тревоге?
Уважай его решение. Можно сказать, что ты всегда можешь его выслушать, если он захочет поделиться переживаниями. Не расспрашивай настойчиво и не обсуждай личную информацию с другими без разрешения друга, если только речь не идёт об угрозе его безопасности.
Как поддержать друга с тревогой в переписке?
Начни с короткого сообщения и спроси, хочет ли человек поговорить. Не отправляй много сообщений подряд, если он не отвечает. Если друг сообщает о резком ухудшении самочувствия, узнай, где он находится и есть ли рядом взрослый. При необходимости вызови экстренную помощь.
Что делать, если друг постоянно обращается ко мне за поддержкой?
Обсуди, какая помощь ему нужна и сколько времени ты можешь уделять разговорам. Если просьбы становятся слишком частыми, объясни, что у тебя тоже есть учёба, отдых и другие дела. Можно предложить обратиться к другим людям, чтобы поддержка не зависела только от тебя.
Итог
Дружба с человеком, который испытывает тревогу, требует чуткости и уважения к его потребностям. Во время панической атаки важно сохранять спокойствие и следить за состоянием друга, а в повседневной жизни — поддерживать общение без давления.
Ты можешь оставаться рядом, помогать искать решения и привлекать взрослых и специалистов, когда ситуация требует профессионального участия.
