ЕГЭ позади, выпускной прошёл, впереди лето. Кажется, самое время радоваться долгожданному отдыху, но вместо этого могут появиться усталость, грусть или растерянность. Школьная жизнь закончилась, а следующий этап ещё не начался. Теперь нужно привыкнуть к новому распорядку, разобраться с планами и понять, чем хочется заниматься. Разбираемся, почему после окончания школы меняется настроение, как поддержать себя в этот период и когда стоит обратиться за помощью.
Почему после ЕГЭ и выпускного бывает грустно
Окончание школы приносит сразу несколько перемен. Подготовка к экзаменам закончилась, ты реже видишься с одноклассниками, а впереди ждут поступление и новые знакомства. Все эти события могут вызывать разные чувства.
Ты можешь радоваться окончанию экзаменов и скучать по школьным друзьям. Переезд и новая обстановка могут одновременно вызывать интерес и тревогу. Даже если тебе давно хотелось, чтобы всё уже наконец закончилось, после напряжённой подготовки может сохраняться усталость.
На настроение влияют и ожидания окружающих. В разговорах о выпускном часто звучат радость, гордость и предвкушение новых возможностей.
Что меняется после экзаменов и окончания школы
Снижается привычная нагрузка. Подготовка к ЕГЭ могла занимать большую часть дня: занятия, домашние задания, пробники и повторение материала. После последнего экзамена освобождается время, но накопившаяся усталость может сохраняться. После напряжённого периода тебе может понадобиться время на отдых.
Меняется распорядок дня. Во время учёбы день строился вокруг уроков, дополнительных занятий и домашних заданий. Летом ты самостоятельно выбираешь, чем заняться и как распределить время. К новому графику бывает трудно привыкнуть, особенно если раньше каждый день был расписан.
Становится меньше привычного общения. Раньше ты виделся с одноклассниками почти каждый день, а теперь встречи приходится планировать заранее. Друзья могут готовиться к поступлению, уезжать или заниматься другими делами. Из-за этого может возникать чувство, что важная часть жизни осталась в прошлом.
Возникают вопросы о будущем. Впереди поступление, возможный переезд, новый коллектив и больше самостоятельности. Если планы ещё не определились, бывает сложно понять, за что браться в первую очередь. Тревога из-за предстоящих перемен может мешать отдыхать и получать удовольствие от лета.
Как привыкнуть к жизни после выпускного
После ЕГЭ не нужно срочно придумывать большую цель или превращать лето в список достижений. Начни с простых действий и постепенно возвращайся к занятиям, которые тебе интересны.
- Отдыхай в удобном для себя темпе. Посмотри фильм, почитай книгу или проведи день без строгого расписания. Если чувствуешь усталость, сократи количество дел и оставь время на отдых.
- Сохраняй привычный режим. Старайся регулярно спать и есть, выходить на улицу и выделять время для отдыха. Понятный распорядок помогает организовать день в период перемен.
- Возвращайся к любимым занятиям. Возможно, во время подготовки к экзаменам у тебя не хватало времени на музыку, спорт, творчество или прогулки. Попробуй постепенно включать их в свой день.
- Поддерживай связь с друзьями. Предложи встретиться, сходить в кино или созвониться. Если хочется поделиться переживаниями, поговори с человеком, которому доверяешь.
- Планируй день без перегрузки. Запланируй одно обязательное дело, одно приятное занятие и время для отдыха. Так будет проще организовать свободное время.
- Пробуй новое без обязательств. Посети незнакомое место в городе, приготовь новое блюдо или начни читать книгу, до которой давно не доходили руки. Если занятие не увлечёт, ничего страшного.
- Решай вопросы о будущем по очереди. Если беспокоит поступление, запиши ближайшие задачи и сроки. Например, проверь, какие документы нужны для подачи заявления и когда их принимают. Так будет проще сосредоточиться на том, что требует внимания сейчас.
- Оставляй время на приятные занятия. Например, гуляй по вечерам, завтракай под любимую музыку или созванивайся с другом по выходным. Такие небольшие привычки помогают поддерживать распорядок дня.
Позволь себе постепенно привыкнуть к переменам и присмотреться к новым возможностям.
Когда стоит обратиться за помощью
Например, стало трудно спать, общаться с друзьями, выполнять обычные дела или заниматься тем, что раньше нравилось. Поводом поговорить со специалистом также могут быть длительная подавленность, заметное ухудшение самочувствия и ощущение, что сил не хватает даже после отдыха.
Начать разговор бывает непросто. Расскажи близкому взрослому, что изменилось: например, стало сложнее вставать по утрам, общаться или заниматься повседневными делами. За поддержкой также можно обратиться к психологу в образовательной организации или другому специалисту. Если трудно найти специалиста, попроси близкого взрослого помочь с поиском и записью на консультацию.
Главное
После ЕГЭ и выпускного настроение может меняться. Окончание школы приносит облегчение, а новые обстоятельства требуют времени и сил. Дай себе возможность отдохнуть, поддерживай общение с близкими и постепенно решай вопросы, связанные с будущим.
Если переживания усиливаются или мешают повседневной жизни, обратись за помощью.
