Спорт и ЕГЭ: как совмещать тренировки и подготовку к экзаменам

Федеральный закон № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» предусматривает программы, которые объединяют школьное обучение в основной или старшей школе и спортивную подготовку.

Спортивная подготовка включает тренировочный процесс и систематическое участие в спортивных мероприятиях, в том числе соревнованиях. Участие в них может быть связано с включением спортсмена в состав спортивной сборной.

Для участников этих программ также предусмотрены спортивная экипировка и инвентарь, а во время спортивных мероприятий — проезд, питание, проживание и медицинское обеспечение.

Индивидуальный учебный план (ИУП) позволяет организовать обучение с учётом индивидуального графика школьника. Для спортсмена это может быть полезно, когда занятия приходится совмещать с тренировками, сборами и соревнованиями.

Право школьников учиться по ИУП закреплено в законе «Об образовании». С 1 сентября 2026 года порядок организации школьного обучения отдельно предусматривает ИУП для тех, кто осваивает дополнительные образовательные программы спортивной подготовки.

При этом ИУП не означает сокращённую школьную программу.

Ускоренное обучение возможно, но конкретный формат зависит от школы.

Школа сама определяет, как перейти на ИУП и какие документы для этого нужны. Поэтому стоит заранее узнать, какие варианты она может предложить с учётом тренировок и соревнований.

Если школьное расписание сложно совмещать с тренировками, сборами и соревнованиями, можно рассмотреть семейное образование. В этом случае ребёнок осваивает школьную программу вне школы и не посещает уроки каждый день.

Для несовершеннолетнего эту форму выбирают родители, учитывая мнение ребёнка. О переходе нужно сообщить в орган местного самоуправления по месту жительства.

При этом возможность проходить аттестации в школе сохраняется. Ребёнок может экстерном сдавать промежуточные аттестации и ГИА в школе с государственной аккредитацией. До получения основного или среднего общего образования такие аттестации для экстерна бесплатны.

Семейное образование стоит отличать от ИУП: при индивидуальном плане ребёнок продолжает учиться в школе, а при семейном образовании осваивает программу вне её.

Сборы и соревнования могут выпадать на учебные дни. Но федерального лимита пропусков, после которого школьника автоматически не допускают к ГИА, нет.

Для допуска важны результаты учёбы: у выпускника не должно быть академической задолженности, а учебный или индивидуальный учебный план должен быть выполнен полностью. Одиннадцатиклассникам также нужен зачёт за итоговое сочинение или изложение.

Академическая задолженность может возникнуть, если ученик получил неудовлетворительный результат на промежуточной аттестации или без уважительной причины её не прошёл. Такую задолженность можно пересдать — закон даёт на это не более двух попыток в сроки, установленные школой, в пределах одного года с момента её появления.

Поэтому о предстоящих сборах и соревнованиях лучше сообщать школе заранее и сразу уточнять, как подтвердить причину отсутствия. С учителями стоит договориться, какие темы нужно изучить самостоятельно, когда сдать пропущенные работы и пройти необходимые аттестации. Это поможет избежать задолженностей из-за спортивных поездок.

Планировать учёбу и тренировки удобнее сразу на неделю. Так проще распределить нагрузку и найти время для подготовки к ЕГЭ.

• Начать с обязательных дел. Сначала внести в расписание уроки, тренировки, дорогу, сборы и соревнования, а также оставить достаточно времени на сон и отдых. Оставшиеся часы можно распределить между подготовкой к экзаменам.
• Не делить время между предметами поровну. Если тема уже знакома, иногда достаточно повторить теорию и решить несколько заданий. На сложную или новую тему понадобится больше времени.
• Заниматься регулярно. Лучше распределить подготовку на несколько дней, чем пытаться сделать всё за один свободный вечер. Занятия с перерывами помогают лучше запоминать материал.
• Сверяться с тренировочным графиком. Сложные темы и пробные варианты лучше планировать на дни с меньшей физической нагрузкой. После тяжёлой тренировки можно оставить повторение или несколько небольших заданий.
• Заранее решить, как заниматься на сборах. Если график позволяет, подготовку можно продолжать и в поездке. В дни с высокой тренировочной нагрузкой объём занятий лучше уменьшить.

Даже при хорошем расписании нагрузка может оказаться слишком высокой. Поэтому важно оставлять время на восстановление и замечать признаки переутомления.

• Не жертвовать сном ради учёбы. Недосып мешает концентрироваться и запоминать материал, а спортсменам сон необходим ещё и для восстановления после физических нагрузок.
• Не забывать об отдыхе. В расписании должно оставаться свободное время — без тренировок, домашних заданий и подготовки к ЕГЭ.
• Обращать внимание на постоянную усталость. Если даже после отдыха не возвращаются силы, становится сложнее сосредоточиться и выполнять привычные задачи, нагрузку стоит пересмотреть.
• Следить за признаками спортивного выгорания. К ним относят эмоциональное и физическое истощение, снижение чувства собственных достижений и потерю интереса к спорту.
• Не оставлять без внимания длительные изменения в самочувствии. Если долго сохраняются проблемы с настроением, мотивацией или поведением, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Если времени и сил постоянно не хватает, стоит понять, какую часть нагрузки можно изменить. Решений может быть несколько.

• Скорректировать подготовку к ЕГЭ. Больше времени уделить темам, с которыми есть трудности, а то, что уже хорошо получается, только повторять. Возможно, часть дополнительных занятий тоже окажется лишней.
• Обсудить нагрузку с тренером. В период активной подготовки к ЕГЭ иногда можно изменить тренировочный график или объём нагрузки. Это зависит от этапа подготовки, соревнований и планов спортсмена.
• Обсудить ситуацию со школой. Если основная проблема — пропуски из-за сборов и соревнований, стоит узнать, можно ли изменить организацию обучения. Одним из вариантов может быть индивидуальный учебный план.
• Определить, что сейчас важнее. Если одновременно поддерживать прежний объём тренировок и готовиться к экзаменам не получается, придётся решить, какую нагрузку можно временно сократить. Такое решение лучше принимать вместе с родителями и тренером.
• Не считать поступление сразу после школы единственным вариантом. Если спортивный сезон совпадает с подготовкой к ЕГЭ и поступлением, поступить в вуз можно позже. Для большинства программ высшего образования общего верхнего возрастного ограничения нет.

Если перегрузка сохраняется, несмотря на изменения, стоит обсудить ситуацию с родителями, тренером и школой и вместе решить, что можно изменить.

• Совмещать спорт и подготовку к ЕГЭ проще, если заранее учитывать тренировки, соревнования, учёбу и время на восстановление.
• Спортсмен может учиться по индивидуальному учебному плану, а при необходимости семья может рассмотреть семейное образование.
• Пропуски из-за соревнований сами по себе не означают недопуск к ГИА. Важно выполнить учебный план и не иметь академической задолженности.
• Подготовку к ЕГЭ лучше распределять на неделю и уделять больше времени тем предметам и темам, которые даются сложнее.
• Если учёба и спорт приводят к постоянному недосыпу, усталости и нехватке времени, нагрузку стоит пересмотреть вместе с родителями, тренером и школой.