Бальные танцы для подростков: что дают занятия и с чего начать

В спортивной программе десять танцев: пять европейских и пять латиноамериканских.

• Европейская программа: медленный вальс, танго, венский вальс, медленный фокстрот и квикстеп. Пары много перемещаются по залу, а в технике большое значение имеют положение корпуса и линии тела. При этом сами танцы очень разные: венский вальс — быстрый и с постоянными вращениями, танго — резкое и собранное, квикстеп — лёгкий и быстрый.
• Латиноамериканская программа: самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв. В латине больше активной работы ног и корпуса, а партнёры не держат постоянную закрытую позицию, как в европейской программе. Румба — медленная и пластичная, джайв — быстрый и энергичный, а в самбе много пружинящих движений.

На соревнованиях танцоры выступают в разных классах мастерства. Класс зависит от подготовки: новички начинают с более простой программы, а с опытом осваивают более сложные элементы. Отдельно можно получить спортивный разряд — уже за результаты на соревнованиях.

Постепенно отдельные элементы соединяют в связки, а затем — в танцы. На тренировках также делают разминку, физические упражнения и растяжку. Регулярная растяжка помогает увеличить диапазон движений — такой эффект у детей и подростков подтверждают исследования.

В паре задача усложняется: нужно помнить свои движения и одновременно подстраиваться под партнёра. Партнёры держат общий ритм, сохраняют нужное положение относительно друг друга и согласовывают направление движения. Поэтому танцевать в паре тоже нужно учиться.

В бальных танцах особенно важны координация и равновесие. Во время танца нужно точно ставить ноги, переносить вес, поворачиваться и менять направление — и всё это в заданном ритме. Исследования показывают, что занятия танцами могут улучшать эти навыки у детей и подростков.

Бальные танцы дают и обычную физическую нагрузку: во время тренировки приходится много двигаться, а в быстрых танцах — например, джайве или квикстепе — темп особенно высокий. Насколько серьёзной будет нагрузка, зависит от продолжительности и интенсивности занятий.

А вот обещания, что бальные танцы обязательно исправят осанку, предотвратят плоскостопие или улучшат работу лёгких, исследования не подтверждают.

На тренировках приходится учиться новому на глазах у других: ошибаться, пробовать ещё раз, танцевать с партнёром, а со временем — выступать перед зрителями. Постепенно появляется опыт, которого раньше не было: движение, которое сначала не получалось, становится привычным, а первый выход на площадку перестаёт быть чем-то неизвестным.

Такой эффект отмечали и сами участники танцевальных программ. Исследователи Бостонского колледжа поговорили с выпускниками Dancing with the Students, и некоторые из них связывали занятия с ростом уверенности в себе. Причём спустя годы они по-прежнему вспоминали танцевальный опыт как важный для своего развития.

Хотя европейскую и латиноамериканскую программы традиционно танцуют в паре, сейчас существуют и сольные соревнования. Международная федерация танцевального спорта проводит их отдельно по европейской и латиноамериканской программам.

Как будут устроены занятия, зависит от школы. В одной студии новичков могут объединять в пары уже в группе, в другой — предложить сольные или индивидуальные занятия. Поэтому отсутствие партнёра не мешает начать, но перед записью лучше узнать, какие варианты есть именно в выбранной студии.

В 15–16 лет может казаться, что начинать поздно: кто-то занимается с детства, уже знает технику и выступает на соревнованиях. Но в группе для начинающих все осваивают базу с нуля — шаги, ритм и технику. Поэтому перед записью лучше узнать, есть ли в студии такая группа именно для подростков.

Если захочешь выступать, в танцевальном спорте есть отдельные возрастные группы — например, 14–15 и 16–18 лет. При этом значение имеет и подготовка танцора: от неё зависит, когда можно будет выйти на первый турнир.

Для первых занятий важнее всего подходящая группа и понятные объяснения тренера. Поэтому перед покупкой абонемента стоит сходить на пробную тренировку и посмотреть, как всё устроено.

• Узнай, можно ли начать с нуля. В некоторых группах ребята уже знают базовые шаги и танцуют связки. Уточни, рассчитаны ли занятия на тех, кто раньше не занимался бальными танцами.
• Посмотри на возраст группы. В 15–16 лет обычно проще заниматься среди сверстников, чем вместе с младшими детьми. Возраст участников лучше уточнить заранее.
• Обрати внимание на объяснения тренера. На пробном занятии должно быть понятно, как выполнить движение и что исправить, если оно не получается.
• Проверь расписание и дорогу. Посчитай, сколько времени займёт путь после школы и во сколько закончится тренировка. Если дорога отнимает много времени, будет сложнее совмещать занятия со школой и отдыхом.
• Узнай про соревнования, если они тебе интересны. Спроси, готовят ли в студии подростков к турнирам и как проходят первые выступления.

Если хочешь попробовать бальные танцы, вот что стоит запомнить:

• Начать можно с нуля, в том числе в 15–16 лет. Главное — найти группу новичков своего возраста.
• Партнёр для старта не обязателен: в некоторых студиях пару подбирают на занятиях, есть и сольные форматы.
• Бальные танцы дают физическую нагрузку и помогают развивать координацию и равновесие.
• Если интересуют соревнования, выбирай студию, где к ним готовят подростков.
• Перед покупкой абонемента сходи на пробное занятие и проверь, подходит ли тебе группа, тренер и расписание.