Скалолазание для начинающих: страшно ли это на самом деле

Скалолазание — это прохождение трассы по искусственному или естественному рельефу. На скалодроме трасса состоит из зацепов на стене: по ним нужно добраться от старта до финиша. Трассы различаются по сложности, поэтому для первого занятия можно выбрать самый простой уровень и постепенно переходить к более сложным.

В зале можно попробовать два формата:

• Боулдеринг — лазание по невысоким трассам, обычно высотой в несколько метров. Верёвки здесь нет, а под стеной находится специальное амортизирующее покрытие, которое снижает риск травмы при падении.
• Лазание с верхней страховкой — формат, в котором человек поднимается по стене с верёвкой. Она проходит через точку наверху и при правильно организованной страховке останавливает падение.

Для первого занятия подходят оба варианта. На скалодроме можно пройти инструктаж, выбрать простую трассу и начать с того формата, который предусмотрен программой зала и в котором тебе будет комфортнее.

В зальном скалолазании острые травмы случаются редко. В крупном исследовании, которое охватило больше 500 тысяч посещений скалодромов, зарегистрировали около 0,02 такой травмы на 1000 часов занятий. Но полностью исключить риск нельзя.

У тех, кто занимается регулярно, встречаются перегрузочные травмы — повреждения из-за повторяющейся нагрузки на пальцы, кисти и плечи. Особенно внимательно к нагрузке на пальцы стоит относиться подросткам: в период роста у юных скалолазов возможны стрессовые повреждения зон роста фаланг.

Что происходит, если сорваться

Главный принцип — при срыве падение должно быть остановлено до того, как человек получит травму. Но в боулдеринге и лазании с верёвкой это происходит по-разному.

• В боулдеринге человек падает на амортизирующее покрытие. Оно смягчает приземление, но не делает любое падение безопасным: имеет значение, как человек приземляется и с какой высоты. Поэтому новичков сначала учат правильно падать — например, не выставлять прямые руки и не пытаться любой ценой остаться на ногах.
• При верхней страховке до пола человек обычно не падает: после срыва нагрузку принимает верёвка. Насколько далеко человек опустится и насколько ощутимым будет торможение, зависит от настройки страховочной системы и действий страхующего. Есть и нижняя страховка, при которой возможное падение может быть длиннее. Этот формат требует особенно внимательной работы со страховкой и правильного использования оборудования.

Как устроена страховка

В страховочную систему входят обвязка, верёвка, карабины и страховочное устройство. Пока один человек лезет по стене, страхующий работает с верёвкой: выдаёт или выбирает её и контролирует тормозящую ветвь.

То, как именно страхующий останавливает верёвку, зависит от страховочного устройства. В одних моделях торможение контролируется вручную, в других есть механизм вспомогательного торможения, который помогает при нагрузке. Но полностью полагаться на него нельзя: страхующий всё равно должен контролировать верёвку и правильно пользоваться устройством.

Само снаряжение тоже должно соответствовать требованиям безопасности. Для верёвок, обвязок, карабинов и страховочных устройств существуют специальные стандарты, в том числе стандарты UIAA. При этом даже качественное снаряжение не защищает от ошибок в использовании.

Необязательно уметь подтягиваться или заранее тренировать руки: новичку подберут простые трассы, а нагрузку можно увеличивать постепенно.

На первых занятиях важнее освоить технику лазания — например, научиться активнее использовать ноги и переносить на них часть веса, а не тянуть себя вверх только руками. С ростом сложности больше значения приобретают сила, выносливость и техника. При этом подросткам стоит особенно внимательно относиться к нагрузке на пальцы и не продолжать тренировку через боль.

Программа первого занятия зависит от скалодрома: в одном зале начинают с боулдеринга, в другом — с верхней страховки. Но обычно знакомство со скалолазанием строится примерно так:

1. Правила и инструктаж. Перед выходом на стену объясняют правила зала и основы безопасности.
2. Простые трассы. Сначала лучше сосредоточиться не на высоте и сложности, а на движениях: куда поставить ногу, как расположить корпус и перемещаться по стене.
3. Знакомство со снаряжением. Если занятие проходит с верёвкой, отдельно разбирают обвязку, верёвку и страховочное устройство.
4. Постепенное увеличение нагрузки. К более сложным трассам переходят по мере того, как появляется уверенность в движениях.

Если высота пугает, можно начать с комфортного уровня и постепенно подниматься выше. По мере безопасного знакомства с высотой тревога может уменьшаться, но универсального темпа здесь нет. Если становится слишком страшно, не заставляй себя продолжать.

Для первого занятия можно обойтись прокатным снаряжением. Многие скалодромы выдают скальные туфли, обвязку и другое оборудование. Проверь, что именно можно взять на месте и входит ли прокат в стоимость.

Если решишь заниматься дальше, тогда уже можно присмотреть собственные скальные туфли. После нескольких тренировок будет понятнее, какая посадка, форма и жёсткость тебе подходят.

Перед записью проверь ещё несколько условий:

• Нужна ли медицинская справка. Например, её могут попросить для регулярных занятий в секции, хотя для разового посещения она может не понадобиться. Если есть ограничения по физической нагрузке, возможность заниматься лучше обсудить с врачом.
• Можно ли прийти без родителей. Один скалодром может разрешать подростку заниматься самостоятельно с письменным согласием родителя, другой — требовать присутствия взрослого до определённого возраста.
• Что понадобится для записи. Например, согласие родителя, документ для подтверждения возраста или заранее заполненная анкета. Точный набор зависит от правил зала.

Лучше проверить эти условия на сайте скалодрома или при записи. Так заранее будет понятно, что взять с собой и понадобится ли участие родителей.

На старте частоту занятий стоит подбирать так, чтобы между тренировками успевать восстановиться.

Для подростков это особенно актуально: возвращение к занятиям при сохраняющейся боли связано с риском травм.

По мере тренировок меняется не только физическая форма. Становится проще распределять вес между руками и ногами, выбирать положение корпуса и экономнее проходить знакомые движения. Одновременно развивается сила и выносливость пальцев и верхней части тела, в работу активно включаются ноги и корпус. А координация и гибкость помогают справляться с движениями, которые требуют точности или большой амплитуды.

Перед первым походом на скалодром:

• Не нужно специально готовиться физически — уметь подтягиваться или заранее тренировать руки необязательно.
• Не спеши покупать экипировку — скальные туфли, обвязку и другое снаряжение во многих залах можно взять напрокат.
• Проверь условия скалодрома — что входит в первое занятие и прокат, нужна ли справка и какие правила действуют для несовершеннолетних.
• Начинай с простых трасс и осваивай технику, прежде чем увеличивать высоту и сложность.
• Не полагайся только на маты и страховку — они снижают риск травмы, но важно правильно падать и пользоваться снаряжением.
• Не игнорируй боль в пальцах, кистях или суставах и не увеличивай нагрузку, пока она сохраняется.