Велоспорт для подростков: когда начинать и как попасть в спортивную школу

В спортивную школу по велоспорту можно поступать с 7 лет — с этого возраста начинается этап начальной подготовки. До этого ребёнок может осваивать беговел и велосипед. Беговел — это двухколёсный велосипед без педалей: ребёнок отталкивается ногами от земли и учится держать равновесие. Это помогает затем перейти к самостоятельной езде на обычном велосипеде.

Спортивная подготовка в России разделена на четыре этапа:

• с 7 лет — начальная подготовка;
• с 11 лет — учебно-тренировочный этап;
• с 15 лет — совершенствование спортивного мастерства;
• с 17 лет — высшее спортивное мастерство.

На последнем этапе верхней возрастной границы нет: продолжительность подготовки не ограничена.

Для поступления учитывают возраст и физическую подготовку. Кандидаты проходят индивидуальный отбор, на котором проверяют общую и специальную физическую подготовку. В нормативы входят, например, бег, прыжок в длину с места и силовые упражнения, а на некоторых этапах — специальные упражнения на велосипеде. Требования зависят от пола и этапа подготовки.

Организм подростка продолжает развиваться, и это отражается на спортивных показателях. Исследования молодых велосипедистов позволяют увидеть, чем результаты в 14–16 лет отличаются от результатов в старших возрастных группах и как организм восстанавливается после нагрузки.

В исследовании 2021 года сравнили три группы спортсменов, которые занимаются шоссейным велоспортом — гонками по дорогам с твёрдым покрытием: 15–16 лет, 17–18 лет и младше 23 лет.

Учёные оценивали в том числе два показателя выносливости:

1. VO₂max показывает, сколько кислорода организм способен использовать при интенсивной нагрузке.
2. FTP, или функциональная пороговая мощность, связана с мощностью, которую велосипедист способен поддерживать продолжительное время. В этом исследовании FTP рассчитывали по результатам нагрузочного теста.

У велосипедистов 15–16 лет оба показателя в среднем были ниже, чем у двух старших групп. То есть различия, связанные с возрастом, видны даже у молодых спортсменов, которые уже регулярно тренируются.

В более крупном исследовании 2026 года участвовали 1714 подростков 14–17 лет из Германии. Их физическую работоспособность проверяли на велоэргометрах — тренажёрах, на которых можно точно задавать и измерять нагрузку.

Учёные измеряли мощность на втором лактатном пороге. Лактат — продукт обмена веществ, который постоянно образуется в организме. При интенсивной работе мышц скорость его образования увеличивается. Второй лактатный порог — это уровень нагрузки, при котором лактат начинает быстро накапливаться в крови.

Мощность сравнивали двумя способами:

1. Абсолютная мощность — это количество ватт, которое выдаёт велосипедист. Она у участников разного возраста оставалась примерно стабильной.
2. Относительная мощность показывает те же ватты, но уже в пересчёте на килограмм массы тела.

Именно относительная мощность с возрастом снижалась: в среднем на 0,033 Вт/кг в год у юношей и на 0,013 Вт/кг у девушек. То есть абсолютная мощность оставалась примерно на одном уровне, а количество ватт на килограмм массы тела становилось меньше.

При этом исследования не позволяют установить, как именно будут меняться показатели конкретного подростка с возрастом: они сравнивали разные возрастные группы, а не наблюдали за одними и теми же участниками несколько лет.

Чтобы записаться в спортивную школу, недостаточно просто выбрать секцию и прийти на тренировку. Нужно узнать правила приёма, пройти отбор и получить медицинский допуск. Вот что нужно сделать по порядку:

1. Найти спортивную школу или секцию. Посмотреть, где занимаются велоспортом, можно на сайте региональной федерации велосипедного спорта. Затем уточнить в выбранной школе, с какого возраста принимают подростков и какие дисциплины там есть: шоссе, трек, маунтинбайк, BMX или другие.
2. Узнать, как проходит отбор. Чтобы поступить в спортивную школу и начать заниматься велоспортом, необязательно иметь опыт тренировок. Новичок может пройти индивидуальный отбор и выполнить необходимые нормативы. А для перехода на более высокий этап подготовки уже может понадобиться спортивный разряд.
3. Подготовить документы. С 14 лет подросток может сам подать заявление о приёме в спортивную школу. Также заявление за несовершеннолетнего может подать родитель или другой законный представитель. Какие ещё документы понадобятся, нужно уточнить в выбранной школе.
4. Получить медицинский допуск. Перед поступлением нужно пройти медицинское обследование. На начальном этапе заключение в некоторых случаях может оформить педиатр, терапевт или врач общей практики. Для дальнейшей спортивной подготовки предусмотрены более подробные обследования с участием врача по спортивной медицине и других специалистов.
5. Уточнить, что понадобится для тренировок. Не стоит покупать велосипед и экипировку до разговора с тренером. Требования зависят от дисциплины и конкретной школы, поэтому сначала лучше узнать, на чём проходят занятия и какое снаряжение нужно новичку.

В разных дисциплинах используют разные велосипеды:

• Шоссейный велосипед предназначен для гонок по дорогам с твёрдым покрытием.
• Горный велосипед используют в маунтинбайке — на трассах с грунтом, подъёмами, спусками и неровностями.
• Трековый велосипед нужен для занятий на велодроме. У него нет свободного хода, переключения передач и тормозов — такие требования действуют и на тренировках, и на соревнованиях.
• BMX-велосипед используют для гонок по специальным трассам с трамплинами и поворотами, а в некоторых видах BMX — для выполнения трюков.

Кроме велосипеда, для тренировок нужна экипировка. Шлем защищает голову при падении и должен плотно сидеть, не смещаясь во время движения. В BMX и некоторых дисциплинах маунтинбайка используют дополнительную защиту — наколенники, налокотники и защиту корпуса.

Для тренировок также нужна подходящая обувь. Это может быть обычная спортивная обувь или специальные велотуфли — они фиксируются на контактных педалях и используются во многих спортивных дисциплинах. Также велосипедисты тренируются в спортивной одежде, которая не мешает движениям; для длительных поездок используют велошорты со специальной мягкой вставкой.

Количество тренировок зависит от возраста и уровня подготовки. На начальном этапе дети занимаются 4,5–6 часов в неделю в первые два года, а затем нагрузка увеличивается до 7–8 часов в неделю. Конкретное расписание составляет спортивная школа.

На занятиях подростки не только ездят на велосипеде. В программу входит общая физическая подготовка — упражнения на силу, выносливость, координацию и другие физические качества. Есть и специальная подготовка: спортсмен учится управлять велосипедом, отрабатывает технику своей дисциплины и выполняет тренировочные задания на велосипеде.

Перед основной нагрузкой проводят разминку. Она постепенно подготавливает организм к более интенсивной работе. Исследования с участием детей и подростков показывают, что специальные программы разминки могут снижать риск спортивных травм. В конце тренировки нагрузку обычно постепенно уменьшают. Такая часть занятия называется заминкой.

После интенсивной тренировки организму нужен отдых. Например, в российском исследовании дети и подростки 5–16 лет выполняли упражнения на велоэргометре — тренажёре, на котором можно точно задавать нагрузку. Даже через пять минут после нагрузки высокой мощности пульс у участников оставался повышенным.

При этом одинакового времени отдыха для всех нет. Оно зависит от возраста спортсмена, его подготовки и того, насколько тяжёлой была тренировка. Поэтому в тренировочном плане чередуют нагрузку и восстановление.

Восстанавливаться помогают прежде всего сон и полноценное питание. Белки нужны организму для восстановления тканей, а углеводы — для пополнения запасов энергии, которые расходуются во время тренировки.

Спортивные добавки обычную еду не заменяют. Большинство необходимых веществ подросток может получать из полноценного рациона. Если врач обнаружит дефицит какого-либо вещества, он может рекомендовать подходящую добавку.

На соревнованиях подростки выступают в своих возрастных категориях. Например, отдельно соревнуются юноши и девушки 15–16 лет. Официальные старты проводятся в разных дисциплинах велоспорта: на шоссе, треке, в маунтинбайке, BMX и других.

За результаты на официальных соревнованиях спортсмен может получить спортивный разряд. Для этого нужно выполнить нормативы Единой всероссийской спортивной классификации — ЕВСК. В ней указано, какой результат или место нужно показать на соревнованиях определённого уровня.

У каждого разряда есть минимальный возраст. Разряд не зависит напрямую от возрастной категории. Два велосипедиста одного возраста могут иметь разные разряды: например, один уже выполнил нужный норматив на соревнованиях, а другой — ещё нет.

Заранее сказать, сколько времени понадобится подростку для получения разряда, нельзя. Это зависит от его результатов и от того, когда он сможет выполнить требования ЕВСК на подходящих соревнованиях.

• В спортивную школу по велоспорту можно поступать с 7 лет. Учебно-тренировочный этап начинается с 11 лет, совершенствование спортивного мастерства — с 15, высшее спортивное мастерство — с 17 лет.
• Начать заниматься велоспортом можно и в подростковом возрасте. При поступлении учитывают возраст, физическую подготовку и результаты индивидуального отбора.
• Тренировки включают не только езду на велосипеде, но и общую и специальную физическую подготовку, работу над техникой, разминку и восстановление.
• Велосипед и экипировка зависят от дисциплины. Для шоссе, трека, маунтинбайка и BMX нужен разный инвентарь, поэтому перед покупкой лучше узнать требования своей секции.
• Подростки соревнуются в своих возрастных категориях и могут получать спортивные разряды за выполнение требований ЕВСК. Минимальный возраст для разряда зависит от дисциплины.
• Перед поступлением в спортивную школу нужно узнать как проходит отбор, какие документы и медицинский допуск понадобятся, что предоставляет школа и что нужно приобрести самостоятельно.