Зимние виды спорта для подростков: с чего начать — лыжи и сноуборд

Выбор зависит от того, чего хочется от зимнего спорта. Одним нравится скорость и спуски, другим — длинные прогулки по снегу, третьим — лёд, командная игра или трюки. У каждого варианта свой характер и свои базовые навыки.

• Горные лыжи — для тех, кому нравятся скорость и спуски. На них катаются по подготовленным горным трассам, управляя скоростью и направлением движения. Горные лыжи позволяют и спокойно спускаться по склону, и со временем осваивать более динамичное катание.
• Сноуборд — для тех, кому нравятся спуски и трюки. В отличие от лыж, здесь обе ноги закреплены на одной доске. На сноуборде можно кататься по обычным горным трассам, а во фристайле — выполнять прыжки и другие элементы в сноупарке.
• Беговые лыжи — для тех, кому интереснее маршрут, чем спуск. На них передвигаются по лыжным трассам на равнинной или пересечённой местности. Здесь важны выносливость и техника движения, а само катание больше похоже на зимнюю прогулку или тренировку на дистанции.
• Коньки — основа для разных занятий на льду. Можно просто кататься на катке, играть в хоккей или заниматься фигурным катанием. Хоккей добавляет скорость и командную игру, а фигурное катание — специальные элементы и технику.
• Санки и тюбинг — развлечения для спуска со снежных горок. Они не требуют навыков лыжника или сноубордиста. При этом тюбом сложно управлять, а тормозного устройства у него нет, поэтому безопаснее кататься на специально оборудованных трассах — без деревьев и других препятствий и с достаточным местом для остановки внизу.

Чтобы выбрать подходящий вариант, сначала стоит понять, какой формат катания больше нравится, а затем проверить, есть ли для него условия рядом. Для горных лыж и сноуборда нужен подходящий склон, для беговых лыж — лыжная трасса, для коньков и хоккея — каток. Если хочется заниматься регулярно, важно и то, насколько удобно добираться до места занятий.

А вот выбирать лыжи или сноуборд только по принципу «что быстрее освоить» не стоит.

На первых занятиях у лыжника и сноубордиста похожие задачи: научиться сохранять равновесие, двигаться в нужном направлении, контролировать скорость и останавливаться. Но техника у лыж и сноуборда разная.

• На лыжах ноги могут двигаться независимо друг от друга, а палки помогают на ровных участках и используются в технике катания. Для уверенного спуска нужны сила ног, координация, баланс и устойчивое положение корпуса.
• На сноуборде обе ноги закреплены на одной доске. Поворачивать и регулировать скорость помогают перенос веса и наклон доски на одно из рёбер. Эти рёбра называются кантами. Поэтому на первых занятиях особенно много внимания уделяют равновесию и управлению доской. Опыт скейтбординга или сёрфинга может помочь с привычным для сноуборда балансом и положением тела на доске. Но это не означает, что обучение обязательно пойдёт быстрее: темп у каждого свой.

Сколько занятий понадобится, чтобы начать уверенно кататься, заранее определить нельзя. Это зависит от физической подготовки, индивидуального темпа, количества занятий и сложности трассы.

Когда базовая техника уже освоена, и лыжники, и сноубордисты могут пробовать фристайл — прыжки и другие элементы в сноупарке.

К первому катанию лучше подготовиться заранее: нагрузка на ноги и мышцы корпуса будет непривычной, а на самом склоне придётся одновременно следить за равновесием, скоростью и направлением движения. Поэтому подготовку можно разделить на несколько шагов.

1. Подготовить тело к нагрузке. Перед выходом на склон нужна разминка. Заранее полезно уделять внимание ногам, мышцам корпуса и гибкости. Если занятий спортом давно не было, нагрузку лучше увеличивать постепенно.
2. Выбрать трассу по уровню. Для первого катания нужен простой рельеф. На российских курортах ориентиром обычно служит зелёная трасса — это самый простой уровень сложности. Для первых спусков лучше выбирать широкий и пологий учебный склон без сложных участков.
3. Оценить условия катания. Важна не только сложность трассы, но и состояние снега, погода, видимость и количество людей. При неблагоприятных условиях курорт может ограничить доступ к отдельным трассам или подъёмникам.
4. Освоить базовую технику. В неё входят правильная стойка, сохранение равновесия, контроль скорости, повороты и остановка. Например, на лыжах один из первых способов замедления — поставить их клином. Первые занятия удобно проводить с инструктором: он помогает правильно освоить основные движения и объясняет правила поведения на склоне.
5. Научиться правильно падать и вставать. В начале обучения на сноуборде падений не избежать, поэтому важно знать, как сгруппироваться, не выставлять прямые руки для опоры и безопасно подняться после падения. Отдельно отрабатывают падение вперёд и назад. Эти движения лучше разбирать с инструктором, чтобы сразу освоить безопасную технику.

Для первых занятий необязательно сразу покупать полный комплект. Лыжи, сноуборд, ботинки и шлем можно взять напрокат: так проще попробовать выбранный вид спорта, подобрать подходящее снаряжение и только потом решать, что покупать.

Основной комплект для склона выглядит так:

1. Лыжи или сноуборд. Для начинающего лыжника ориентиром может быть длина лыж примерно до подбородка: более короткими лыжами обычно проще управлять. Для катания по подготовленным трассам чаще выбирают сравнительно узкие лыжи — примерно до 90 мм в талии. Более широкие модели рассчитаны на другие условия катания, поэтому конкретный размер и тип лыж лучше подбирать с учётом роста, веса и того, где предстоит кататься. Новичкам на сноуборде часто подходят более мягкие доски, которыми легче управлять. Размер сноуборда подбирают по весу, росту и таблице производителя.
2. Ботинки и крепления. Лыжные ботинки должны плотно фиксировать ногу, но не давить до онемения и не нарушать кровообращение. Крепления должны быть исправны и правильно отрегулированы.
3. Одежда в несколько слоёв. Базовый слой отводит влагу от тела, средний помогает сохранять тепло, а внешний защищает от ветра и снега. Такая система позволяет менять количество слоёв в зависимости от погоды и нагрузки.
4. Шлем. На склоне рекомендуется кататься в правильно подобранном шлеме. Он должен подходить по размеру и надёжно держаться на голове.
5. Защита запястий для сноуборда. Особенно полезна новичкам: исследования показывают, что такая защита снижает риск травм и переломов запястья. Другие элементы защиты подбирают с учётом уровня подготовки и условий катания.
6. Защитные очки или маска. Они закрывают глаза от ветра, холода и снега, а также защищают от ультрафиолетового излучения. В горах это особенно важно: снег хорошо отражает ультрафиолет, а с высотой его воздействие усиливается.

На склоне важно не только удержаться на ногах, но и не помешать другим. Основные правила касаются скорости, дистанции, остановок и поведения после падения.

1. Контролировать скорость и направление. Скорость должна позволять вовремя остановиться или объехать препятствие. Тот, кто едет выше по склону, видит находящихся впереди и должен выбирать траекторию так, чтобы не создавать для них опасности.
2. Следить за знаками и разметкой. Нужно выполнять указания сотрудников курорта и не выходить на закрытые трассы. Внетрассовое катание может быть ограничено или полностью запрещено правилами курорта.
3. Не задерживаться на трассе после падения. Если можно безопасно подняться и продолжить движение, лучше сделать это как можно быстрее. Для остановки нужно выбирать хорошо просматриваемое место вне основного потока, где человек не мешает другим участникам и его заранее видно тем, кто спускается сверху.
4. Учитывать погоду и видимость. Туман, снегопад и другие неблагоприятные условия могут осложнить спуск. Если курорт предупреждает об опасности или ограничивает катание, от спуска нужно отказаться.
5. Проверять снаряжение перед катанием. Крепления должны быть правильно отрегулированы, а остальное снаряжение — исправно. Яркая одежда тоже полезна: человека в ней легче заметить на склоне.
6. Научиться безопасно падать и вставать. Эти навыки лучше отрабатывать с инструктором. После падения на лыжах лыжи располагают поперёк склона — так меньше вероятность, что они сразу начнут скользить вниз. Для сноубордистов особенно полезна защита запястий: она снижает риск травм этой области.

Для первых занятий подойдёт и небольшой горнолыжный комплекс — главное, чтобы там был пологий учебный склон и всё необходимое для безопасного катания. Длинные трассы и большой выбор маршрутов новичку пока не нужны: сначала предстоит научиться тормозить, поворачивать и контролировать скорость.

Удобно, если на месте есть прокат и можно заниматься с инструктором. Перед поездкой стоит посмотреть схему курорта: где находится учебная зона, какие трассы предназначены для начинающих и как до них добраться от проката или подъёмника. Заодно полезно проверить правила курорта и требования к экипировке.

Для коньков и хоккея нужен оборудованный каток. А сноупарк пригодится позже, когда базовая техника на лыжах или сноуборде уже освоена. Для первых трюков подходят простые фигуры и линии начального уровня.

• Начинать — с простого. Первые занятия лучше проводить на учебном склоне или простой трассе, а к более сложному рельефу и трюкам переходить после освоения базовой техники.
• Не торопиться с покупкой снаряжения. Лыжи, сноуборд, ботинки и шлем для начала можно взять напрокат, чтобы подобрать подходящий вариант.
• Освоить базовые навыки. Торможение, повороты, контроль скорости, безопасное падение и подъём пригодятся с первых занятий. Разобраться с ними помогает инструктор.
• Следить за условиями на склоне. Погода, видимость, состояние снега и количество людей влияют на сложность катания даже на знакомой трассе.
• Соблюдать правила безопасности. Скорость должна позволять вовремя остановиться или объехать препятствие. Знаки, разметку, закрытие трасс и указания сотрудников курорта нельзя игнорировать.
• Использовать защиту. Для катания рекомендуется правильно подобранный шлем и защитные очки или маска, а сноубордистам особенно полезна защита запястий.