Цели на учебный год: как составить план и не забросить его

Самая полезная проверка для любой цели — понять, зачем она тебе. «Хочу сдать химию на высокий балл» звучит как цель. Но зачем? Например, чтобы поступить в медицинский. А зачем поступать туда? Допустим, потому что хочется работать в исследовательской лаборатории.

Если же ответ звучит как «так хочет мама», «все одноклассники хорошо учатся» или «так надо», долго держаться на одном давлении сложно.

Попробуй трижды спросить себя «зачем мне это?». Не обязательно останавливаться ровно на третьем вопросе — смысл в том, чтобы докопаться до собственной причины.

Не пытайся успеть всё

В начале года легко составить список из десяти или двадцати целей. Проблема в том, что такой список требует слишком много внимания. В сентябре это не всегда заметно: впереди целый учебный год. Но через месяц становится понятно, что времени на всё не хватает.

Остальное можно записать в отдельный список — «хочу попробовать» или «если останутся силы». Это не значит, что от других планов придётся отказаться навсегда. Просто сейчас у них другой приоритет.

«Хочу лучше учиться» — хорошее намерение, но плохая цель. Что значит «лучше»? Получать больше пятёрок? Перестать откладывать домашнюю работу? Поднять средний балл? Пока это не определено, непонятно и следующее действие.

Здесь может помочь система SMART. Она предлагает проверить цель по пяти критериям: цель должна быть точной, измеримой, достижимой, значимой и иметь срок.

Например:

• Не очень удачно: «Подтянуть английский».
• Лучше: «Поднять оценку по английскому с четвёрки до пятёрки к концу первого полугодия, занимаясь по 20 минут в будни».

Во втором варианте понятно, что должно измениться, к какому сроку это нужно сделать и за счёт чего. При этом не стоит превращать SMART в бюрократию. Необязательно формулировать каждую цель сложным языком.

Примеры целей для разных предметов

Допустим, цель связана с каким-то предметом. Её можно сформулировать так:

• Математика: решать один вариант ЕГЭ в неделю и разбирать ошибки, чтобы к марту уверенно выполнять базовые задания.
• Биология: разбирать по два параграфа в неделю и делать короткие конспекты, чтобы к декабрю пройти материал первого полугодия.
• История: после каждого урока заносить основные даты и события в одну таблицу, чтобы не пришлось учить весь материал перед контрольной.

Такие цели легче выполнять, потому что они сразу превращаются в действия.

Годовую цель необязательно планировать на все десять месяцев сразу. Можно расписывать ближайшие четыре-шесть недель и регулярно проверять прогресс. Поэтому вместо «за год идеально подготовиться к ЕГЭ» полезнее думать: «Что я хочу улучшить за ближайшие четыре недели?»

Год — слишком длинный срок, чтобы каждый день держать в голове конечный результат. Допустим, цель — хорошо подготовиться к экзамену. Если смотреть на неё целиком, легко почувствовать, что впереди бесконечный объём материала. Если же разбить её на части, задача становится гораздо понятнее.

Например:

• Цель на год: подготовиться к ЕГЭ по математике.
• Ближайшие шесть недель: закрыть пробелы в алгебре.
• На эту неделю: повторить две темы и решить 20 заданий.
• Сегодня: разобрать одну тему и решить пять заданий.

Так вместо «надо готовиться к экзамену» появляется «сегодня мне нужно решить пять заданий».

Раз в неделю устраивай короткую проверку

Необязательно каждый вечер составлять новый подробный план.

Последний вопрос особенно важен. План нужен не для того, чтобы неукоснительно придерживаться одного режима. Если тебе хотелось заниматься математикой по 30 минут каждый день, но три раза подряд занятия не состоялись, это не обязательно говорит о нехватке дисциплины. Возможно, выбранный объём слишком большой или время для занятий неудобное.

Ещё одна причина, по которой сентябрьские планы не переживают осень, — в них нет места для обычной жизни. Если расписание состоит только из школы, дополнительных занятий и домашних заданий, а отдых появляется только «если всё сделано», долго выдерживать такой режим сложно.

Для отдельных учебных задач можно использовать технику «Помодоро»: 25 минут заниматься одним делом, затем делать короткий перерыв. Если такой формат тебе не подходит, можно выбрать другой интервал. Смысл в том, чтобы заранее ограничить время работы и не пытаться сидеть над одной задачей бесконечно.

В сентябре мотивацию поддерживает сам факт нового начала. Постепенно этот эффект проходит. Расписание уже привычное, до каникул далеко, а первые результаты могут оказаться не такими впечатляющими, как хотелось. В этот момент не обязательно срочно искать новую мотивацию. Сначала стоит посмотреть на саму цель.

Сделай прогресс видимым

Попробуй использовать простой трекер привычек, чек-лист или заметку в телефоне. Отмечай не только большие результаты, но и сами действия:

• повторить тему;
• решить 20 задач;
• прочитать главу;
• выполнить домашнюю работу без откладывания;
• написать пробный вариант и разобрать ошибки.

Так становится заметно, что результат складывается из небольших действий. Полезно фиксировать и промежуточные достижения. Закрыть сложную тему по физике — уже результат. Написать контрольную лучше, чем в прошлый раз, — тоже.

Если мотивация пропала, вернись к «зачем»

Если в середине осени совсем не хочется заниматься, снова ответь на вопрос: зачем мне эта цель? Если причина по-прежнему кажется важной, попробуй уменьшить объём работы, но не прекращать её совсем. Например, вместо привычных 30 минут позаниматься 10–15. Цель на таком этапе — не выпадать из привычного ритма. Когда сил станет больше, объём можно увеличить.

Помогает и поддержка окружающих. Можно рассказать о цели другу, однокласснику или родителю и договориться время от времени обсуждать прогресс. Это не обязательно должен быть человек, который будет контролировать. Иногда достаточно знать, что кому-то можно высказаться: о неудачном дне или, наоборот, о том, что удалось наконец разобраться в сложной теме.

Допустим, прошла неделя, а из пяти запланированных задач выполнена одна. Самый бесполезный вариант — решить, что дело в лени, и вообще перестать что-либо планировать. Вместо этого разбери ситуацию.

• Не получилось заниматься каждый день? Возможно, стоит выбрать три дня в неделю.
• Не удалось решить 50 задач? Сократи план до 20.
• Домашняя работа постоянно съедает всё свободное время? Перенеси дополнительные занятия на выходной или уменьши их продолжительность.

Так постепенно можно найти режим, которого будет проще придерживаться.

Не жди, что весь год получится следовать плану. Иногда будут пропущенные занятия, плохие оценки и недели, когда на учёбу совсем не останется сил.

Выбери одну важную цель и реши, что можно сделать для неё на этой неделе. Оставь время для сна, отдыха и обычной жизни. Через неделю посмотри, что получилось, и скорректируй следующий шаг. Так постепенно можно прийти к плану, который действительно получается соблюдать.