Синдром сухого глаза: почему глаза устают от компьютера и что с этим делать

Передняя поверхность глаза покрыта тонкой слёзной плёнкой. Она поддерживает необходимую влажность, защищает роговицу от пыли, микробов и мелких повреждений, а также помогает сохранять чёткость зрения.

Синдром сухого глаза возникает, когда слёзная плёнка перестаёт справляться со своими задачами. Это происходит, если глаза вырабатывают слишком мало слезы или она испаряется быстрее, чем успевает обновляться. Иногда оба механизма сочетаются.

Для неё характерны сухость, жжение, резь, ощущение «песка» или инородного тела в глазах.

Главная причина сухости глаз — не сам экран и не «вредное излучение», а то, как меняется работа глаз во время длительной концентрации. Когда человек внимательно смотрит на монитор, смартфон или планшет, он начинает моргать реже. При этом многие мигания становятся неполными: веки не смыкаются до конца, поэтому слёзная плёнка не успевает равномерно распределиться по поверхности глаза. В результате влага испаряется быстрее, и появляется ощущение сухости.

Важную роль играют и мейбомиевы железы, расположенные по краям век. Они вырабатывают тонкий жировой слой слёзной плёнки, который замедляет испарение влаги. Если работа этих желёз уже нарушена, длительная цифровая нагрузка может усилить симптомы синдрома сухого глаза.

Особенно если человек уже проводит много времени перед экраном и редко делает перерывы.

Когда мы долго смотрим на экран, глазам приходится постоянно работать на близком расстоянии. Мышцы, которые помогают переводить взгляд с ближних предметов на дальние и обратно, долго остаются напряжёнными.

Иногда из-за этого возникает спазм аккомодации — состояние, при котором глазам становится сложнее быстро переключать фокус. После долгой работы за компьютером может казаться, что предметы вдали выглядят менее чёткими.

Из-за этого могут появляться:

• ощущение усталости в глазах;
• временное ухудшение зрения вдаль;
• головная боль;
• чувство тяжести вокруг глаз.

Имеет значение и положение монитора. Если экран расположен слишком высоко, глаза открываются шире обычного. Из-за этого слёзная плёнка быстрее испаряется, а ощущение сухости появляется раньше. Именно поэтому специалисты рекомендуют располагать монитор немного ниже уровня глаз.

Синдром сухого глаза обычно развивается постепенно. Сначала появляется лёгкий дискомфорт, который можно принять за обычную усталость после школы, подготовки к экзаменам или долгой работы за компьютером.

Самые распространённые симптомы:

• сухость глаз;
• жжение;
• ощущение песка или инородного тела;
• покраснение;
• резь;
• периодическое затуманивание зрения;
• повышенная чувствительность к ветру, кондиционеру или сухому воздуху;
• слезотечение, которое возникает как защитная реакция организма.

У некоторых подростков неприятные ощущения появляются только к вечеру и проходят после отдыха. Но если каждый день проводить много времени перед экраном без перерывов, симптомы могут возникать всё чаще и становиться более выраженными.

Исследования показывают, что подросткам с выраженными симптомами бывает сложнее долго читать, концентрироваться на заданиях и выполнять домашнюю работу. Постоянный дискомфорт также может вызывать раздражительность и усиливать чувство усталости.

Длительная работа со смартфоном, планшетом или компьютером. Чем больше времени человек проводит перед экраном без перерывов, тем реже он моргает и тем быстрее пересыхает поверхность глаза. При этом значение имеет общее экранное время.

Во время подготовки к ЕГЭ или ОГЭ цифровая нагрузка обычно становится особенно высокой. Онлайн-уроки, электронные учебники, пробные тесты и видеолекции увеличивают время работы за экраном, а стресс и недостаток сна могут усиливать усталость глаз.

Контактные линзы. У некоторых людей, которые носят контактные линзы, сухость глаз возникает чаще. Линза изменяет распределение слёзной плёнки, поэтому влага может испаряться быстрее.

Сухой воздух. Зимой воздух в помещениях становится суше из-за отопления, а летом — из-за кондиционеров. Чем ниже влажность, тем быстрее испаряется слёзная плёнка, поэтому симптомы могут усиливаться даже без увеличения экранного времени.

Аллергия. Во время сезонной аллергии слизистая оболочка глаза раздражается, а желание постоянно тереть глаза только усиливает неприятные ощущения. Если аллергия повторяется каждый год, стоит обсудить с врачом способы контроля её симптомов.

Компьютеры, смартфоны и планшеты стали частью повседневной жизни. Поэтому важно научиться пользоваться ими так, чтобы глаза уставали меньше.

Делай регулярные перерывы

Каждые 20 минут отвлекайся примерно на 20 секунд и переводи взгляд на предмет, который находится на расстоянии около 6 метров. Регулярные перерывы помогают уменьшить зрительный дискомфорт.

В это время полезно:

• несколько раз полностью моргнуть;
• посмотреть в окно;
• встать из-за стола;
• немного размяться.

Моргай чаще

Попробуй время от времени делать 5–10 медленных полных морганий подряд. Это помогает равномерно распределить слёзную плёнку по поверхности глаза и уменьшить ощущение сухости.

Правильно организуй рабочее место

Старайся соблюдать несколько простых правил:

• располагай монитор на расстоянии примерно 50–70 см от глаз;
• верхний край экрана держи немного ниже уровня глаз;
• подбирай яркость экрана под освещение в комнате;
• избегай бликов на мониторе;
• не работай в полной темноте с очень ярким экраном.

Такое положение уменьшает нагрузку на глаза и помогает замедлить испарение слёзной плёнки.

Стоит ли включать ночной режим

Многие надеются, что ночной режим защищает глаза от усталости. На самом деле его возможности часто переоценивают. Тёплая цветовая температура действительно уменьшает количество синего света и может быть полезна вечером, поскольку меньше влияет на выработку мелатонина и помогает легче заснуть.

Главными причинами дискомфорта остаются длительная работа без перерывов и редкое моргание.

Делай простую гимнастику для глаз

Гимнастика помогает снять напряжение после долгой работы на близком расстоянии. Попробуй простое упражнение:

1. Посмотри на кончик карандаша или пальца.
2. Затем переведи взгляд на удалённый предмет за окном.
3. Повтори 10–15 раз.

После этого несколько раз медленно закрой и открой глаза, стараясь полностью смыкать веки. Главное — выполнять такие упражнения регулярно.

Если глаза начинают сохнуть после нескольких часов за компьютером, многие сразу покупают увлажняющие капли. Но они не устраняют причину синдрома сухого глаза. Капли помогают уменьшить дискомфорт, но лучше всего работают вместе с правильным режимом зрительной нагрузки.

Чаще всего при синдроме сухого глаза используют препараты искусственной слезы. Они увлажняют поверхность глаза, делают слёзную плёнку более стабильной и помогают уменьшить сухость, жжение, резь и ощущение песка в глазах. Такие капли отличаются по составу, вязкости и длительности действия.

Если сухость особенно беспокоит вечером или сразу после пробуждения, врач может посоветовать более густые средства — глазные гели или мази. Они дольше остаются на поверхности глаза, но после нанесения на некоторое время делают зрение менее чётким. Поэтому их обычно используют перед сном.

Если заранее известно, что впереди несколько часов работы за компьютером, увлажняющие капли можно использовать ещё до появления неприятных ощущений. Это помогает поддерживать слёзную плёнку и уменьшить дискомфорт.

Небольшой дискомфорт после нескольких часов за компьютером обычно проходит после отдыха. Но если симптомы появляются регулярно или становятся сильнее, стоит обратиться к офтальмологу.

Запишись на приём:

• если покраснение глаз не проходит несколько дней;
• увлажняющие капли почти не помогают;
• зрение стало менее чётким;
• постоянно кажется, что в глазу что-то мешает;
• боль или резь усиливаются;
• стало хуже видно вдаль;
• после зрительной нагрузки регулярно болит голова.

В большинстве случаев синдром сухого глаза не приводит к серьёзным последствиям. Однако без лечения тяжёлые формы заболевания могут вызвать воспаление поверхности глаза, повреждение роговицы и повысить риск инфекций. Такие осложнения встречаются редко, но если симптомы долго не проходят или мешают в повседневной жизни, откладывать визит к врачу не стоит.

Достаточно делать регулярные перерывы, чаще моргать и правильно организовать рабочее место. Если же сухость, покраснение или ухудшение зрения не проходят, не откладывай визит к офтальмологу.