Спортивные травмы у подростков: виды, первая помощь и профилактика

У подростков организм ещё растёт, и это влияет на характер спортивных травм. Зоны роста в костях пока не закрылись и особенно чувствительны к некоторым повторяющимся нагрузкам. Если одни и те же движения постоянно нагружают тело, а времени на восстановление не хватает, повышается риск травм от перегрузки.

При падении, ударе или резком движении чаще возникает острая травма. Ушиб, растяжение и перелом могут начинаться похоже: с боли, отёка, синяка или ограничения движения. Поэтому по одному симптому не всегда можно понять, что произошло. Рассмотрим признаки основных травм и ситуации, когда лучше обратиться к врачу.

Ушиб и растяжение

Ушиб и растяжение различаются тем, какие ткани повреждены и как произошла травма:

• Ушиб обычно возникает после прямого удара или падения. Повреждаются мелкие кровеносные сосуды, поэтому в месте удара появляются боль, синяк и иногда отёк. Боль чаще всего сосредоточена именно там, куда пришёлся удар.
• Растяжение связок чаще связано с резким или неестественным движением в суставе — например, когда стопа подворачивается. При этом связка растягивается или частично либо полностью разрывается. Обычно появляются боль в области сустава, отёк и ограничение движения. Похожим образом можно повредить мышцу или сухожилие.

По симптомам эти травмы могут быть похожи, поэтому самостоятельно точно определить тип повреждения получается не всегда.

Перелом

При переломе кость трескается или ломается. При этом рука или нога не обязательно выглядит сломанной: иногда нет ни заметной деформации, ни других очевидных признаков.

Заподозрить перелом можно:

• если боль сильная и мешает нормально двигаться;
• рука или нога выглядит неестественно;
• особенно больно при нажатии на кость;
• после травмы ноги не получается нормально на неё наступить.

После травмы стопы или голеностопа обрати внимание, можешь ли ты наступить на повреждённую ногу и сделать четыре шага. Если не получается, стоит обратиться к врачу: это один из признаков, по которым он может решить, нужен ли рентген. Но сам по себе этот признак ещё не говорит о переломе — врач оценивает его вместе с другими симптомами.

Вывих

Вывих может произойти после падения, удара или резкого движения, когда кости в суставе смещаются относительно друг друга. Чаще всего сразу становится понятно, что с суставом что-то не так.

На вывих могут указывать:

• сильная боль в суставе;
• неестественная форма или положение руки или ноги;
• отёк вокруг сустава;
• движение резко ограничено или невозможно.

По этим признакам не всегда можно отличить вывих от перелома, поэтому самостоятельно определять вид травмы не нужно.

Поддерживай руку или ногу в том положении, в котором она оказалась после травмы, и обратись за медицинской помощью.

Сотрясение мозга

Сотрясение мозга можно получить не только после прямого удара по голове. Оно возможно и после сильного удара или толчка тела, если из-за него голова резко двигается. После такой травмы стоит обратить внимание на характерные симптомы:

• головную боль;
• головокружение;
• тошноту;
• спутанность сознания;
• ощущение «тумана» в голове.

Симптомы могут появиться не сразу, а спустя несколько часов.

Даже если самочувствие быстро улучшилось, нужна медицинская оценка: по временному облегчению нельзя определить, насколько серьёзной была травма.

Если после удара, падения или неудачного движения появилась резкая боль, прекрати тренировку и скажи об этом взрослому — тренеру, учителю или родителю. До осмотра не нагружай повреждённую руку или ногу и не пытайся «расходиться», проверить движение через силу или самостоятельно что-то вправить.

Если травма похожа на ушиб или растяжение, в первые часы можно использовать схему RICE:

• Покой (Rest). Прекрати тренировку и временно снизь нагрузку на повреждённую область. Полностью избегать движения в течение нескольких дней обычно не нужно.
• Холод (Ice). Приложи холод через ткань — это может помочь уменьшить боль.
• Эластичная повязка (Compression). Зафиксируй повреждённую область, но не затягивай повязку слишком туго.
• Приподнятое положение (Elevation). По возможности держи повреждённую руку или ногу выше, чтобы контролировать отёк.

Эти меры используют, чтобы облегчить боль и контролировать отёк. Дальше нагрузку возвращают постепенно, ориентируясь на самочувствие и характер травмы.

Обратиться за медицинской помощью стоит, если после травмы:

• боль сильная и мешает нормально двигаться;
• не получается наступить на ногу или пользоваться рукой;
• рука, нога или сустав выглядят неестественно;
• боль или отёк усиливаются;
• после удара головой появились головная боль, головокружение, тошнота, спутанность сознания или ощущение «тумана».

После лёгкой травмы возвращаться к спорту нужно постепенно. Ориентироваться стоит не только на то, прошли ли боль и выраженный отёк и восстановились ли движения. Важно также, чтобы вернулись сила и устойчивость, а движения, которые нужны в твоём виде спорта, не вызывали боли.

Возвращайся к тренировкам постепенно:

1. Сначала проверь, получается ли без боли выполнять обычные движения повреждённой рукой или ногой.
2. Затем попробуй лёгкую нагрузку и простые движения из своего вида спорта.
3. Если они не вызывают боли, а повреждённая рука или нога нормально справляется с нагрузкой, её можно постепенно увеличивать.
4. Если снова появилась боль, тренировку стоит прекратить и дать повреждённой области больше времени на восстановление.

После более серьёзной травмы сроки и порядок возвращения к спорту лучше определять вместе с врачом. Особенно важно не торопиться после растяжения связок: риск снова подвернуть ногу становится выше, а у некоторых людей сустав надолго остаётся менее устойчивым. Упражнения для восстановления силы и устойчивости голеностопа помогают снизить риск повторной травмы.

При этом не всякая боль после тренировки означает травму. Умеренная боль в мышцах после непривычной или интенсивной нагрузки встречается часто и обычно проходит сама. А боль, которая появилась после конкретного падения, удара или неудачного движения, не уменьшается или мешает нормально двигаться, требует большего внимания.

Полностью исключить спортивные травмы нельзя, но риск многих из них можно снизить. Для этого важны подготовка к нагрузке, техника, подходящая экипировка и время на восстановление.

• Разминайся перед нагрузкой. Подготовь тело к тем движениям, которые будешь выполнять на тренировке. Если предстоит бег — начни с более спокойного темпа, если прыжки или резкие смены направления — добавь похожие движения с меньшей интенсивностью. Не ограничивайся только растяжкой: в разминку можно включить упражнения на баланс, силу и технику движений.
• Используй подходящую экипировку. Выбирай защиту, которая предусмотрена в твоём виде спорта: например, шлем, щитки или наколенники. Важно, чтобы она подходила по размеру и хорошо держалась.
• Следи за техникой. Сложные движения, особенно прыжки, резкие повороты и падения, лучше осваивать с тренером. Если при выполнении элемента появляется боль, не пытайся повторять его снова и снова — остановись и разберись вместе с тренером, что идёт не так.
• Оставляй время на восстановление. Не тренируйся без перерывов, особенно если изо дня в день повторяешь одни и те же движения. Без достаточного отдыха повышается риск травм от перегрузки, в том числе стрессовых повреждений костей и зон роста.
• Пей воду во время тренировки. Особенно важно восполнять жидкость при долгих занятиях и в жару. Выраженное обезвоживание может ухудшать внимание и координацию.

Спортивные травмы бывают разными, но есть несколько правил, которые стоит помнить на тренировке:

• После травмы прекрати тренировку и не продолжай заниматься через боль.
• При лёгком повреждении помогут покой, холод, эластичная повязка и приподнятое положение руки или ноги.
• При сильной боли, деформации или подозрении на сотрясение обратись за медицинской помощью.
• Возвращайся к спорту, когда прошли боль и отёк, а движения восстановились, и увеличивай нагрузку постепенно.
• Снизить риск травм помогают разминка, правильная техника, подходящая экипировка и восстановление.