Плавание с нуля: сколько времени нужно, чтобы поплыть

Срок зависит от того, какой результат считать целью. Научиться держаться на поверхности и проплывать несколько метров — одна задача. Преодолевать 25 или 200 метров с хорошей техникой — другая.

Первые этапы обычно посвящены базовым навыкам. Затем человек учится самостоятельно проплывать короткие дистанции — около 5–10 метров без поддержки и плавательных приспособлений. После этого можно переходить к технике и выносливости.

На результат влияют несколько факторов:

• Опыт в воде. Если ты уже спокойно погружаешь лицо, умеешь лежать на поверхности и не боишься потерять опору, освоить начальные упражнения может быть проще. При сильной тревоге сначала понадобится время на привыкание.
• Цель занятий. Самостоятельно проплыть несколько метров и научиться технически правильно плавать кролем — разные задачи. Во втором случае придётся работать над положением тела, движениями рук и ног и дыханием.
• Регулярность. Навыки требуют повторения, чтобы движения становились привычными. При этом фиксированного графика, который гарантирует результат за определённое число недель или месяцев, нет.
• Формат занятий. На тренировках с преподавателем проще получать обратную связь и корректировать технику. Занятия могут быть индивидуальными или групповыми — выбор зависит от подготовки и того, сколько помощи требуется на старте.

На первых занятиях осваивают базовые действия. В зависимости от подготовки преподаватель может предложить:

• безопасно входить в воду и выходить из неё;
• привыкать к глубине;
• погружать лицо и выдыхать;
• удерживать тело на поверхности;
• менять положение тела;
• скользить после отталкивания;
• перемещаться;
• добавлять движения руками и ногами.

К основным навыкам относятся вход и выход из воды, плавучесть, равновесие, погружение, дыхание, ориентация, скольжение, координация и перемещение. Преподаватель выбирает подходящие упражнения с учётом уровня и целей человека.

Плавучесть и дыхание

Воздух в лёгких влияет на плавучесть, поэтому положение тела меняется во время дыхания.

Людям, которые боятся воды, советуют осваивать плавучесть постепенно: начинать с комфортного положения и при необходимости использовать опору. С дыханием принцип похожий. Сначала нужно научиться спокойно погружать лицо и выдыхать. Затем к этому добавляется вдох после возвращения лица над поверхностью.

Сразу соединять дыхание со сложными движениями не нужно. Проще сначала отработать выдох и погружение, а потом добавить перемещение.

Когда появляются движения руками и ногами

После освоения базовых упражнений добавляют работу руками и ногами. Сначала движения разбирают по отдельности, затем соединяют. Например, при обучении кролю отрабатывают положение тела и работу ног, после чего подключают руки и дыхание. Так постепенно формируется координация.

Страх может усложнять обучение. В такой ситуации не нужно сразу отплывать от бортика или погружаться с головой.

Начать можно с простых действий: посидеть на краю бассейна, опустить ноги, зайти на небольшую глубину. Если страшно потерять опору, первое время можно держаться за бортик или использовать плавательное оборудование.

Если при погружении становится страшно или начинается паника, скажи об этом преподавателю. Он сможет подобрать упражнения и темп, при которых привыкать будет проще.

Кроль, плавание на спине и брасс требуют разной координации, поэтому выбор зависит от подготовки и целей:

• Кроль требует одновременно работать руками и ногами и согласовывать движения с дыханием. Непривычными для новичка могут быть выдох в воду и поворот головы в сторону для вдоха.
• Плавание на спине позволяет держать лицо над поверхностью, поэтому для вдоха не нужно поворачивать голову. При этом важно сохранять положение тела и координировать движения.
• Брасс отличается от кроля и плавания на спине работой рук и ног. Здесь тоже нужно соединять несколько движений, но некоторым новичкам такой способ может показаться удобнее.

Преподаватель может предложить разные варианты и подобрать подходящий.

Самостоятельная практика полезна, если ты уже знаешь, какие упражнения выполнять. Между занятиями можно повторять знакомые движения, работать над дыханием, положением тела и координацией.

На начальном этапе изменения могут быть почти незаметны со стороны. Например, ты начинаешь спокойнее погружать лицо, дольше удерживаешься на поверхности или проплываешь несколько метров без остановки.

Одной дистанции недостаточно, чтобы оценить результат. Плавание — это набор навыков, среди которых:

• спокойно входить в воду и выходить из неё;
• держаться на поверхности;
• контролировать дыхание;
• самостоятельно перемещаться;
• менять положение тела;
• останавливаться и отдыхать;
• соблюдать правила безопасности в бассейне.

Если пока не получается проплыть эту дистанцию, это нормально: навыки развиваются постепенно.

Скорость зависит от опыта, уверенности, целей и регулярности практики. Обычно обучение начинается с привыкания к воде и освоения плавучести, дыхания и равновесия. Затем добавляются перемещение и работа над техникой.