Не хочется идти в школу, домашнее задание откладывается до последнего, а перед контрольной внезапно находится тысяча более важных дел. Со стороны это легко принять за лень или отсутствие мотивации.
Но иногда за таким поведением стоит сильное напряжение из-за школы. Например, страшно получить плохую оценку, ошибиться перед классом, не оправдать ожидания родителей или снова столкнуться с неприятной ситуацией с одноклассниками.
По одному признаку нельзя понять, что именно происходит. Но можно присмотреться к тому, в какие моменты становится особенно трудно, что человек при этом чувствует и что помогает ему справляться.
Что обычно стоит за «не хочу»
Условно можно представить две ситуации. В первой — в голову приходят мысли: «Мне скучно, не хочу тратить на это время». Ты легко можешь переключиться на другое занятие, а после небольшого перерыва спокойно вернуться к урокам.
Во второй — мысли примерно такие: «А вдруг я не справлюсь?», «Если отвечу неправильно, все будут смеяться», «Я опять получу тройку и расстрою родителей». Домашнее задание при этом тоже откладывается, но уже не потому, что тебе всё равно. Наоборот, ты можешь долго думать об учёбе, переживать из-за неё и всё равно не начинать.
Внешне результат один: задание не сделано.
Как школьный стресс может проявляться
Например, ты:
- особенно сильно переживаешь перед контрольными, ответами у доски или важными разговорами с учителем;
- откладываешь домашнее задание, хотя понимаешь, что из-за этого потом будет ещё сложнее;
- стараешься не отвечать на уроках, даже если знаешь материал;
- часто ищешь причины не идти в школу;
- проявляешь чрезмерную раздражительность или замыкаешься после разговоров об учёбе;
- долго прокручиваешь в голове ошибки и неудачи;
- сильно переживаешь из-за оценок и сравнения с одноклассниками;
- чувствуешь себя спокойнее на выходных, а перед началом учебной недели снова начинаешь волноваться.
Иногда напряжение сопровождается неприятными ощущениями в теле: например, перед школой может болеть живот, появляться дрожь или становиться трудно расслабиться. Сам по себе любой из этих признаков ничего не доказывает. Боль в животе может быть связана с едой, плохой сон — с поздним уходом в кровать, а нежелание идти в школу — с обычной усталостью. Поэтому лучше смотреть на общую картину и обстоятельства.
Как понять, что именно мешает учиться
Удобно начать с простого вопроса: «Что я чувствую, когда думаю об этом?» Если ответ — «скучно», «неинтересно», «не вижу смысла», возможно, проблема действительно в мотивации или слишком большой нагрузке. Если появляются мысли вроде «я точно ошибусь», «надо сделать идеально», «учитель будет недоволен», «родители разочаруются», стоит обратить внимание на страх оценки и неудачи.
Есть и третий вариант: дело может быть вообще не в учёбе. Например, не хочется идти в класс из-за конфликта с одноклассниками или избегаешь определённого урока после неприятной ситуации с учителем.
Почему домашние задания так легко откладывать
Иногда чем сильнее хочется сделать всё хорошо, тем труднее начать. Представим, что завтра контрольная, а нужно повторить три темы. Вместо того чтобы открыть учебник, ты смотришь видео, убираешь стол, переписываешься с друзьями — и всё время помнишь, что заниматься всё-таки нужно.
Со стороны это похоже на прокрастинацию. Но причин у неё может быть много. Задание может казаться слишком сложным или объёмным. Может быть страшно обнаружить, что чего-то не понимаешь. А иногда после нескольких неудач появляется мысль: «Всё равно не получится».
В такой ситуации совет «просто сядь и сделай» мало помогает. Иногда достаточно сделать первый шаг и посмотреть, станет ли дальше легче.
Откуда может браться напряжение в школе
На учёбу одновременно могут влиять оценки, отношения с родителями, требования учителей, атмосфера в классе, количество заданий и общая усталость.
Ожидания родителей
Когда оценки постоянно обсуждают, а ошибки воспринимаются как повод для выговора, может становиться страшнее ошибаться. Особенно если от тебя ждут только высоких результатов. Родителям бывает полезно говорить о том, что происходит с учёбой в целом: что получается, где сложно, какой помощи не хватает.
Страх оценок
Вместо мысли «мне обязательно нужно получить пятёрку» иногда помогает более чёткая цель: «Я повторю две темы и постараюсь решить задания, которые уже умею решать». Это не отменяет важности оценок. Просто одна контрольная перестаёт выглядеть как проверка собственной ценности.
Отношения с одноклассниками
Конфликт с одноклассником, насмешки, ощущение себя не в своей тарелке или страх оказаться объектом внимания могут сделать неприятным даже обычный учебный день. В таком случае дополнительные занятия по математике вряд ли решат проблему.
Что можно сделать самостоятельно
Начать можно с уменьшения нагрузки.
Разобраться, что именно пугает
Например:
«Я боюсь, что вызовут к доске».
«Боюсь получить двойку».
«Боюсь, что родители увидят оценку».
«Не хочу снова сидеть рядом с человеком, который меня дразнит».
Когда причина сформулирована, проще понять, какое действие может помочь. Иногда достаточно подготовить ответ к уроку. Иногда нужно поговорить с родителями. А в ситуации с конфликтом в классе — подключить взрослого.
Делить большие задания на маленькие
Вместо неё можно составить короткий список:
- открыть учебник;
- прочитать параграф;
- решить первую задачу;
- сделать перерыв;
- перейти к следующему заданию.
Если совсем не получается начать, можно договориться с собой поработать десять минут. После этого разрешено остановиться или продолжить.
Не оставлять всё на последний вечер
Лучше заранее определить, что именно нужно повторить, и распределить материал на несколько небольших подходов. Иногда даже 15–20 минут в разные дни могут оказаться удобнее, чем несколько часов перед самой контрольной.
Поговорить с человеком, которому доверяешь
Не обязательно сразу объяснять всё подробно. Можно начать с простой фразы:
«Мне последнее время тяжело ходить в школу, и я не очень понимаю почему».
Или:
«Я сильно переживаю перед контрольными и из-за этого откладываю подготовку».
Задача такого разговора — дать другому человеку возможность понять, что происходит, и помочь.
Когда стоит попросить помощи
Иногда школьные переживания настолько сильно мешают обычной жизни, что справляться с ними в одиночку становится сложно. Например, если ты регулярно избегаешь школы, постоянно переживаешь из-за учёбы, не можешь нормально отдыхать после занятий или ситуация долго не меняется.
В таком случае можно обратиться к взрослому, которому доверяешь, и вместе решить, что делать дальше. Это может быть родитель, другой родственник, классный руководитель или школьный психолог.
По нескольким признакам из статьи невозможно определить причину происходящего. Если есть неприятные ощущения или проблемы со сном, самочувствием и посещением школы, их тоже не стоит автоматически объяснять школьным стрессом — лучше рассказать об этом взрослому.
Заключение
Иногда, чтобы снова почувствовать себя увереннее, достаточно изменить одну вещь: попросить помощи с предметом, поговорить с учителем, рассказать родителям о конфликте или перестать требовать от себя идеального результата.
Если сейчас школа кажется слишком тяжёлой, это не повод обвинять себя в лени. Сначала стоит разобраться, что именно происходит. А дальше уже искать решение — самостоятельно или вместе с человеком, которому доверяешь.
